SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • Taka moja mała uwaga. Rób chociaż raz w tygodniu ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Plecy, barki itp. Widziałeś tych wszystkich sprinterów? Nie są to jakieś chude patyki ale umięśnieni faceci (oczywiście bez przesady). 1 raz w tygodniu wystarczy np. wyciskanie sztangi, biceps itp. W niektórych klubach są siłownie właśnie i raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-18 13:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ponowną ocenę planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pomijając to, wyciskanie na barki jest to jedne z lepszych ćwiczeń, więc w mojej rozpisce nie mogło tego zabraknąć, nie wyobrażam sobie, żeby robił barki bez wyciskania. 4 ćwiczenia na biceps dałem, dlatego wielki "Ekspercie", że w każdym ćwiczeniu zmieniają się kąty, dzięki temu nie ćwiczy tylko rozciągnięcia bicepsa, szczytu ale również [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2015-08-17 13:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo 15 nie mam aż tak intensywnych, więc na razie, aż tak mocno pompa nie przeszkadzała. Jutro na pewno nie dam xpanda przed treningiem, bo 15B mam dość intensywne. Są to ćwiczenia mocno złożone, ale i tak najgorsze ćwiczenie jak dla mnie, to z zarzut razem z push press pod względem zabierania tlenu. Na 5 myślę, że jak dam pół miarki xpanda to [...]

    Odpowiedzi: 220 Ilość wyświetleń: 17199 Data: 2009-05-18 19:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - co sadzicie, co zmienic?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam przede wszystkim, skoro mam juz abona - wrzucam sogi. W tym tygodniu sprobowalem taki trening jak zalecil Onkelfaka, czyli A: klatka, barki, tricepsy, brzuch; B: uda, grzbiet, bicepsy, czyli w porownaniu do poprzedniego zamienily sie bicepsy z tricepsami i okzauje sie ze jest duzo gorzej. W pierwszym treningu, po cwiczeniach na barki, w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2004-05-17 21:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a potem koniecznie tydzień przerwy od treningów. Kolejny tydzień po przerwie możesz robić co drugi dzień lekki trójbój ale tak na 40-50 % dodając do tego planu lekkie ćwiczenia na partie, które do tej pory zaniedbywałeś np. boczne barki, łydki itp. Potem możesz wznowić swój plan od niższego poziomu z rozplanowaną progresją na kolejne 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-16 10:02:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-superseria

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A nogi ?? jaki plan byłby dobry...? DO DaWKiL_18 Zauważ że 2 ćwiczenia w planie na barki...są na miesień kapturowy... Jednak gdyby zostawić wszystkie te ćwiczenia i robić je po 3 serie każde..? co o tym myślicie ? To mój pierwszy plan złożony z superseri także nie wiem jak go ułozyć żeby było dobrze, Lubie wykonywać ćwiczenia dobrze technicznie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 10760 Data: 2008-08-02 18:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzice TRENING !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Daj nogom osobny dzień i zacznij je trenować porządnie. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć ręce na jednej sesji: nogi klatka/barki x grzbiet biceps/triceps/przedramię Solidny trening nóg przy tym stażu to: 2/3 ćwiczenia na przód uda 2/3 ćwiczenia na tył uda 2 ćwiczenia na łydki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2013-06-25 10:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi brzucha?

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] ­Podczas ćwiczeń używam tylko ciężaru mego ciała - mówi Jeno - nie dodaję dodatkowych obciążeń. Wyjątkiem jest maszyna do skłonów. Zwykle wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, po 30 do 40 powtórzeń. A teraz kilka szczegółów. Zawsze bardzo uważam, by nie przetrenować mięśni brzucha, obawiam się też o obwód pasa. Jednak trenuję je [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10578 Data: 2003-02-17 12:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-20 09:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA w domu - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z ćwiczeniami na barki jest dobrze, ale zmień sztange na sztangielki mniej obciąża obręcz, albo rób sztanga tylko z klatki, no i co jakiś czas może w dni wolne od treningów rób sobie ćwiczenia wzmacniajace obręćz, np. połóż się napodłodze plecami, ustaw ręke aby było równo w poziomie z barkami i zgnij ja w łokci i weź jakis mały ciężarek i rób cos [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4696 Data: 2006-11-26 19:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LITERATURA OD AHA!

    Post
    Trening w domu

    [...] barki 3s 8-10 Uginanie 2s 8-10 Dipsy 2s 8-10 "Piątek" Siad 3s 8-10 Wiosło 3s 8-10 Wyciskanie na skosie 3s 8-10 - Pompki ze stania na głowie ze Skazanego Na Trening - w zaleznosci od poziomu 2-3 s Uginanie 2s 8-10 Dipsy 2s 8-10 tak to wygląda. Bede modyfikował ćwiczenia w zależności od poziomu danego ćwiczenia z CC. Takie są założenia.

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-03 15:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Raczycki - Jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z lewym lokciem bo nagle zaczal bolec jak sam sk***ysyn... od dawna mam z nim problem ale jest tak ze praktycznie nigdy nie boli na treningach a gdzie go czuje to pomijam ćwiczenia (rzadko robie francuzy bo tam czuje zazwyczaj dyskomort) i nic wczesniej nie wskazywalo zebym cos uszkodzil, dziwny temat 5b. Uniszenie na bok 4x20-12 2 dropy [...]

    Odpowiedzi: 3527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-06 17:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bóle barków - wejdź koniecznie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ja tez mam takie rekawice i sie sprawdzaja. ale podobne cwiczenia jak na barki chyba sa na nadgarstki

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 10:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny jestem laska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-11 16:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny jestem laska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tu jeszcze raz bo nie zdarzylem edytowac masz bardziej czytelnie: pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-11 16:40:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- mój plan- do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wznoszenie hantelki przód biceps zginanie ramion pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2013-11-19 11:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny! Pilne!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wybrałeś rack pulla- bo on może zostać) wyprosty żuraw wspięcia na palce zestaw 3 przysiad przedni mc(i nie robisz w dniu pleców) wykroki wyprosty żuraw wspięcia Masz:) zestawy oznaczają różne konfig. danego treningu. Dobre sprawdzone podziały i ćwiczenia na masę, siłę, a jak dieta- na redukcję. Wybierz z każdego dnia i masz gotowy cały trening.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2010-05-11 00:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 12/12 10/10 5. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę 6a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15 12/12/10 10/10/10 10/10/10 6b Russian twist 3 x20 zamiast tego było inne ćwiczenia hip rock n raise 3x15 2,5x20/2,5x20/5x20 ccx20 na stronę/2,5x20/2,5x20 Trening fajny, checi były ale jakoś sił nie miałam, ale może dlatego , że przed @. Dawno nie [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-13 18:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawicie trening??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i kilka seri zrobie) No i teraz moja inwencja twórcza. (pewnie beznadziejnie wymyśle) B: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2. Mógłby być martwy ciąg znowu, albo różne inne ćwiczenia na nogi na maszynach.] 3. Wyciskanie na ławce skośnej do góry/dół 4. Wiosłowanie sztangielkami 5. Podciąganie sztangi do mostka. 6. Podciąganie nóg w zwisie (na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2011-09-21 18:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawy teman kto OCENI SPRWADZI pomoze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-11-19 15:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)